Rosenkohl gedünstet, mit Speck und Zwiebeln Nährwerte

Bevorzugte Nährstoffe

Nährstoff		Normwert
Energie (kcal)	128 kcal (≈ 7 % NW) 7 % Alternative finden	100 kcal (≈ 5 %) 5 %	1.950 kcal
Fett	11 g (≈ 18 % NW) 18 % Alternative finden	9 g (≈ 14 %) 14 %	63 g
Eiweiß	3 g (≈ 7 % NW) 7 % Alternative finden	3 g (≈ 5 %) 5 %	52 g
Kohlenhydrate	2 g (≈ 1 % NW) 1 % Alternative finden	1 g (≈ 1 %) 1 %	238 g
Ballaststoffe	3 g (≈ 8 % NW) 8 % Alternative finden	2 g (≈ 7 %) 7 %	33 g

Energieverteilung

Fett 79 %
Kohlenhydrate 6 %
Proteine 11 %
Ballaststoffe 4 %
Alkohol 0 %

Fettsäurenmuster

gesättigte Fettsäuren 28 %
einfach ungesättigte 47 %
mehrfach ungesättigte 17 %

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Makronährstoffe

Nährstoff		Normwert
Energie (kcal)	128 kcal (≈ 7 % NW) 7 %	100 kcal (≈ 5 %) 5 %	1.950 kcal
Energie (kJ)	530 kJ (≈ 6 % NW) 6 %	414 kJ (≈ 5 %) 5 %	8.164 kJ
Fett	11 g (≈ 18 % NW) 18 %	9 g (≈ 14 %) 14 %	63 g
Eiweiß	3 g (≈ 7 % NW) 7 %	3 g (≈ 5 %) 5 %	52 g
Kohlenhydrate	2 g (≈ 1 % NW) 1 %	1 g (≈ 1 %) 1 %	238 g
Ballaststoffe	3 g (≈ 8 % NW) 8 %	2 g (≈ 7 %) 7 %	33 g
Wasser	76 g (≈ 3 % NW) 3 %	59 g (≈ 2 %) 2 %	3.000 g

Vitamine

Nährstoff		Normwert
Vitamin A Retinoläquivalent	74 µg (247 i.E.) (≈ 8 % NW) 8 %	58 µg (≈ 6 %) 6 %	900 µg
Vitamin A Retinolaktivitätsäquivalent	37 µg	29 µg
Retinol	1 µg (3 i.E.) (≈ 0 % NW) 0 %	1 µg (≈ 0 %) 0 %	1.000 µg
Beta-Carotin	400 µg (1333 i.E.) (≈ 20 % NW) 20 %	313 µg (≈ 16 %) 16 %	2.000 µg
Carotinoide, außer Beta-Carotin	75,00	58,59
Vitamin D Calciferole	0,08 µg (3 i.E.) (≈ 0 % NW) 0 %	0,06 µg (≈ 0 %) 0 %	20 µg
Vitamin D3 (Cholecalciferol)	0,08	0,06
Vitamin D2 (Ergocalciferol)	0,00	0,00
Vitamin E	1.090 µg (2 i.E.) (≈ 8 % NW) 8 %	852 µg (≈ 6 %) 6 %	14.000 µg
Alpha-Tocopherol	1.090,00	851,56
Beta-Tocopherol	10,00	7,81
Gamma-Tocopherol	930,00	726,56
Delta-Tocopherol	40,00	31,25
Alpha-Tocotrienol	5,00	3,91
Vitamin K	123 µg (≈ 189 % NW) 189 %	96 µg (≈ 148 %) 148 %	65 µg
Vitamin K1 (Phyllochinon)	123,00	96,09
Vitamin K2 (Menachinone)	0,01	0,01
Vitamin B1 Thiamin	80 µg (27 i.E.) (≈ 7 % NW) 7 %	63 µg (≈ 6 %) 6 %	1.100 µg
Vitamin B2 Riboflavin	90 µg (≈ 8 % NW) 8 %	70 µg (≈ 6 %) 6 %	1.200 µg
Vitamin B3 Niacin, Nicotinsäure	600 µg (≈ 4 % NW) 4 %	469 µg (≈ 3 %) 3 %	15.000 µg
Vitamin B3 Niacinäquivalent	1.200 µg (≈ 7 % NW) 7 %	938 µg (≈ 6 %) 6 %	17.000 µg
Vitamin B5 Pantothensäure	600 µg (≈ 10 % NW) 10 %	469 µg (≈ 8 %) 8 %	6.000 µg
Vitamin B6 Pyridoxin	210 µg (≈ 15 % NW) 15 %	164 µg (≈ 12 %) 12 %	1.400 µg
Vitamin B7 Biotin (Vitamin H)	0,00 µg (≈ 0 % NW) 0 %	0,00 µg (≈ 0 %) 0 %	45 µg
Folat-Äquivalent	62,00	48,44
Vitamin B9 gesamte Folsäure	62 µg (≈ 16 % NW) 16 %	48 µg (≈ 12 %) 12 %	400 µg
Folsäure, synthetisch	0,00	0,00
Vitamin B12 Cobalamin	0,1 µg (≈ 3 % NW) 3 %	0,1 µg (≈ 2 %) 2 %	4,0 µg
Vitamin C Ascorbinsäure	50.000 µg (1000 i.E.) (≈ 50 % NW) 50 %	39.063 µg (≈ 39 %) 39 %	100.000 µg

Mineralstoffe

Nährstoff		Normwert
Salz	1 g (≈ 15 % NW) 15 %	1 g (≈ 12 %) 12 %	5 g
Natrium	295 mg (≈ 20 % NW) 20 %	230 mg (≈ 15 %) 15 %	1.500 mg
Chlorid	355 mg (≈ 15 % NW) 15 %	277 mg (≈ 12 %) 12 %	2.300 mg
Kalium	316 mg (≈ 8 % NW) 8 %	247 mg (≈ 6 %) 6 %	4.000 mg
Calcium	25 mg (≈ 3 % NW) 3 %	20 mg (≈ 2 %) 2 %	1.000 mg
Magnesium	15 mg (≈ 4 % NW) 4 %	12 mg (≈ 3 %) 3 %	350 mg
Phosphor	58 mg (≈ 8 % NW) 8 %	45 mg (≈ 6 %) 6 %	700 mg
Schwefel	0,00 mg	0,00 mg

Spurenelemente

Nährstoff		Normwert
Eisen	700 µg (≈ 6 % NW) 6 %	547 µg (≈ 4 %) 4 %	12.500 µg
Zink	230 µg (≈ 3 % NW) 3 %	180 µg (≈ 2 %) 2 %	8.500 µg
Kupfer	30 µg (≈ 2 % NW) 2 %	23 µg (≈ 2 %) 2 %	1.250 µg
Mangan	140 µg (≈ 4 % NW) 4 %	109 µg (≈ 3 %) 3 %	3.500 µg
Fluorid	1 µg (≈ 0 % NW) 0 %	1 µg (≈ 0 %) 0 %	3.800 µg
Iodid	1 µg (≈ 1 % NW) 1 %	1 µg (≈ 0 %) 0 %	200 µg
Chrom	0,00	0,00
Molybdän	0,00	0,00

Kohlenhydrate

Nährstoff		Normwert
Essigsäure	0,00	0,00
Zitronensäure	228,00	178,13
Milchsäure	0,00	0,00
Äpfelsäure	191,00	149,22
Weinsäure	0,00	0,00
Summe Zuckeralkohole	120 mg	94 mg
Mannit	0,00 mg	0,00 mg
Sorbit	120 mg	94 mg
Xylit	0,00 mg	0,00 mg
Monosaccharide (1 M)	520 mg	406 mg
Glucose (Traubenzucker)	400 mg	313 mg
Fructose (Fruchtzucker)	120 mg	94 mg
Galactose (Schleimzucker)	0,00 mg	0,00 mg
Disaccharide (2 M)	850 mg	664 mg
Saccharose (Rübenbenzucker)	850 mg	664 mg
Maltose (Malzzucker)	1 mg	1 mg
Lactose (Milchzucker)	0,00 mg	0,00 mg
Zucker	1 g (≈ 3 % NW) 3 %	1 g (≈ 2 %) 2 %	50 g
Oligosaccharide, resorbierbar (3 - 9 M)	k. A.	k. A.
Stärke	310 mg	242 mg

Aminosäuren (essentiell)

Nährstoff		Normwert
Essentielle Aminosäuren	1.120 mg	875 mg
Isoleucin	160 mg (≈ 11 % NW) 11 %	125 mg (≈ 8 %) 8 %	1.500 mg
Leucin	180 mg (≈ 6 % NW) 6 %	141 mg (≈ 5 %) 5 %	2.925 mg
Lysin	190 mg (≈ 8 % NW) 8 %	148 mg (≈ 7 %) 7 %	2.250 mg
Methionin	37 mg (≈ 5 % NW) 5 %	29 mg (≈ 4 %) 4 %	780 mg
Phenylalanin	120 mg (≈ 39 % NW) 39 %	94 mg (≈ 30 %) 30 %	310 mg
Threonin	130 mg (≈ 12 % NW) 12 %	102 mg (≈ 9 %) 9 %	1.125 mg
Tryptophan	35 mg (≈ 12 % NW) 12 %	27 mg (≈ 9 %) 9 %	300 mg
Tyrosin	19 mg (≈ 1 % NW) 1 %	15 mg (≈ 1 %) 1 %	1.875 mg
Valin	180 mg (≈ 9 % NW) 9 %	141 mg (≈ 7 %) 7 %	1.950 mg
Arginin	240 mg	188 mg
Histidin	85 mg (≈ 11 % NW) 11 %	66 mg (≈ 9 %) 9 %	750 mg

Aminosäuren (sonstige)

Nährstoff		Normwert
Alanin	40 mg	32 mg
Asparaginsäure	36 mg	28 mg
Cystein	7 mg (≈ 2 % NW) 2 %	5 mg (≈ 2 %) 2 %	310 mg
Glutaminsäure	120 mg	94 mg
Glycin	86 mg	68 mg
Prolin	58 mg	45 mg
Serin	24 mg	19 mg
Stickstoff, gesamt	500,00	390,63

Fettsäuren

Nährstoff		Normwert
Gesättigte Fettsäuren	3.100 mg	2.422 mg
Butansäure / Buttersäure	0,00 mg	0,00 mg
Hexansäure / Capronsäure	0,00 mg	0,00 mg
Octansäure / Caprylsäure	0,00 mg	0,00 mg
Decansäure / Caprinsäure	1 mg	1 mg
Dodecansäure / Laurinsäure	0,00 mg	0,00 mg
Tetradecansäure / Myristinsäure	100 mg	78 mg
Pentadecansäure	0,00 mg	0,00 mg
Hexadecansäure / Palmitinsäure	1.900 mg	1.484 mg
Heptadecansäure	0,00 mg	0,00 mg
Octadecansäure / Stearinsäure	1.080 mg	844 mg
Eicosansäure / Arachinsäure	20 mg	16 mg
Decosansäure / Behensäure	10 mg	8 mg
Tetracosansäure / Lignocerinsäure	0,00 mg	0,00 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	5.270 mg	4.117 mg
Myristoleinsäure (C14:1 n-5 cis)	0,00	0,00
Palmitoleinsäure (C16:1 n-7 cis)	180,00	140,63
Vaccensäure (C18:1 n-7 cis)	210,00	164,06
Ölsäure (C18:1 n-9 cis)	4.760,00	3.718,75
Gondosäure (C20:1 n-9 cis)	110,00	85,94
Erucasäure (C22:1 n-9 cis)	10,00	7,81
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.870 mg	1.461 mg
Omega 3 Fettsäuren	440 mg	344 mg
Alpha-Linolensäure (C18:3 n-3 all-cis)	440,00	343,75
Stearidonsäure (C18:4 n-3 all-cis)	0,00	0,00
Eicosapentaensäure, EPA (C20:5 n-3 all-cis)	0,00	0,00
Docosapentaensäure, DPA (C22:5 n-3 all-cis)	0,00	0,00
Docosahexaensäure, DHA (C22:6 n-3 all-cis)	0,00	0,00
Omega 6 Fettsäuren	1.430 mg	1.117 mg
Linolsäure (C18:2 n-6 cis, cis)	1.400,00	1.093,75
Konjugierte Linolsäure (C18:2 cis 9, trans 11)	0,00	0,00
Gamma-Linolensäure (C18:3 n-6 all-cis)	0,00	0,00
Eicosadiensäure (C20:2 n-6 all-cis)	0,00	0,00
Dihomogamma-Linolensäure (C20:3 n-6 all-cis)	30,00	23,44
Arachidonsäure (C20:4 n-6 all-cis)	0,00	0,00
Fettsäuren, sonstige	120,00	93,75
Cholesterin	8 mg	6 mg

Ballaststoffe

Nährstoff		Normwert
Ballaststoffe	3 g (≈ 8 % NW) 8 %	2 g (≈ 7 %) 7 %	33 g
Ballaststoffe, niedermolekular	k. A.	k. A.
Ballaststoffe, hochmolekular	k. A.	k. A.
Wasserunlösliche Ballaststoffe	k. A.	k. A.
Wasserlösliche Ballaststoffe	k. A.	k. A.
Ballaststoffe, hochmolekular, wasserlöslich	k. A.	k. A.
Ballaststoffe, hochmolekular, wasserunlöslich	k. A.	k. A.

Sonstige

Nährstoff		Normwert
Alkohol	0,00 g	0,00 g
Säuren (organisch)	0,42 g	0,33 g
Rohasche	1,0 g	0,8 g

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